Почему мне всегда хочется есть?
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё? Вам кажется, что вы не наедаетесь и не чувствуете вкуса еды? Вы не можете себя контролировать, и постоянно подносите очередной кусок ко рту?
У неконтролируемого постоянного голода может быть несколько причин:
Вы едите на бегу
Наш мозг понимает, что мы сыты, только через 20 минут после приёма пищи. Поэтому если вы едите на бегу или очень быстро, чувства насыщения вы не чувствуете. Поэтому старайтесь есть в спокойной обстановке, медленно и тщательно пережёвывая пищу.
Вашим клеткам не хватает воды
В пище тоже содержится вода. Часто мы путаем сигналы, которые нам посылает наше тело, и ошибочно едим вместо того, чтобы утолить жажду. Если вам жутко хочется что-нибудь съесть, попробуйте сначала выпить стакан прохладной чистой воды - возможно, продолжать вам не захочется.
Вы мало спите
Недосып негативно влияет на количество двух гормонов – грелина и лептина. Из-за нарушения их баланса усиливается аппетит. Старайтесь высыпаться, и ваш аппетит уменьшится.
Вы живете в стрессе
Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола, поэтому за ним и закрепилось название «гормон стресса». Его повышение практически всегда сопровождается усилением аппетита. Постарайтесь успокоиться и придавайте меньше значения происходящему – ваше постоянное желание что-нибудь съесть тоже уйдёт.
У вас нарушилась функция щитовидной железы
Усиление аппетита может быть сигналом о том, что вам пора сдать анализы и проверить, в норме ли у вас гормоны щитовидной железы. Поэтому на всякий случай посетите эндокринолога.
У вас диабет
Это заболевание связано с нарушением обмена веществ. Ключевую роль в нём играет гормон инсулин, который превращает глюкозу, содержащуюся в пище, в энергию. Даже если вы правильно питаетесь, ваше тело не может извлекать энергию из пищи, поскольку ему не хватает инсулина. Сопутствующие симптомы: постоянная жажда.
У вас резко снизился уровень сахара в крови
В ответ на снижение глюкозы организм начинает требовать новую порцию еды. Чтобы избежать скачков сахара, постарайтесь, чтобы в вашем рационе было больше сложных углеводов (они содержатся в овсяной каше, цельнозерновом хлебе и макаронах из цельного зерна) и меньше простых (они есть в сладостях, выпечке, хлебе и макаронах из муки высшего сорта). Когда мы едим сложные углеводы, сахар в крови поднимается равномерно – мы долго не хотим есть.
Вокруг слишком много соблазнов
Если у вас на столе стоит вазочка с конфетами, вы регулярно просматриваете кулинарные сайты и регулярно разглядываете десерты в близлежащей кофейне, мозг требует свою дозу удовольствия. Постарайтесь убрать подальше все источники соблазнов и не разжигать аппетит.
Вы едите продукты с высоким гликемическим индексом
Сладости, белый хлеб, картофель, рисовая лапша, фастфуд и даже финики – всё это продукты с высоким гликемическим индексом – они быстро повышают уровень сахара в крови. Также быстро он падает, поэтому даже после сытного приёма пищи опять хочется есть.
Действие лекарственных препаратов
Многие лечебные препараты имеют побочные эффекты, в том числе, повышение аппетита. Внимательно прочтите инструкцию к лекарствам, которые вы принимаете, и в случае необходимости обратитесь к врачу – он поможет вам скорректировать лечение.
Вам также может понравиться:
Комментарии
Отправить комментарий