Самые распространенные ошибки в спортзале
Часто в погоне за красивой и рельефной фигурой мы настолько усердствуем, что превращаем пользу от физических упражнений во вред и не достигаем желаемого результата. Так мы убиваем собственную мотивацию к занятиям спортом, а то и вовсе прекращаем посещать тренировки.
Сегодня поговорим о самых распространенных заблуждениях и ошибках, которые все мы совершаем, тем самым мешая самим себе обрести тело мечты:
Обезжиренная пища
Существует миф, что от жиров в еде поправляешься, поэтому многие стремятся перейти на обезжиренные продукты. Но на самом деле жиры очень важны для организма, ведь он не может вырабатывать их самостоятельно. Совершенно естественно, что дефицит жиров негативно сказывается на результатах тренировок - мышцы не получают достаточного количества "строительного материала", да и витамины усваиваются хуже, что сразу же сказывается на нашей физической форме и самочувствии.
Весь жир превращается в мускулы
Есть мнение, что в процессе тренировок жир волшебным образом превращается в мускулы. На самом деле это не так - в ходе занятий спортом расходуются калории, что уменьшает жировую массу, и только потом "наращивается" масса мышечная. Именно поэтому при интенсивных тренировках вы гораздо быстрее сбросите вес, чем приобретете рельеф.
Чтобы получились "кубики", надо много качать пресс
Мышцам важно давать возможность отдохнуть и восстановиться - именно так рельеф проявляется быстрее. В случае с животом важны не только физические упражнения. Жир с живота уходит сложно, особенно у женщин, и часто бывает так, что "кубики" у нас уже есть, но их скрывает слой "запасов". Именно поэтому кардиотренировки должны быть регулярной частью спортивной программы, так как именно они эффективнее всего сжигают калории. Ну и, конечно, важно следить за питанием.
Тренируя отдельные мышцы, можно сжечь в них жир
Часто считая какую-нибудь из частей своего тела особенно "пухлой", мы сосредотачиваем все усилия именно на ней, рассчитывая на ее быстрое уменьшение в обьемах. На самом деле это не так, потому что наше тело не способно точечно сжигать жир. И для того чтобы организм в первую очередь сжигал жир, а не углеводы, нужна продолжительная кардиотренировка низкой или средней интенсивности - это может быть 40 минут ходьбы или легкого бега, или занятия на кардиотренажерах.
Вам также может понравиться:
Комментарии
Отправить комментарий